广州公共营养师培训-关于运动的一些注意事项

来源：广州名坤教育 时间：2013-04-11

广州公共营养师培训-广州公共营养师培训学校-广州哪有公共营养师培训
广州二级公共营养师培训-广州三级公共营养师培训
广州公共营养师培训-关于运动的一些注意事项
运动量
1.广州公共营养师培训-少于1小时
原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。
推荐:每15分钟喝150～300毫升水。
2.广州公共营养师培训-1～3小时
原则:中等时间的运动，好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
3.广州公共营养师培训-超过3小时
原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。
推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。
运动前后
1.运动前
原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。
推荐:一道含淀粉的主菜（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；2个水果。
2.运动后
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
广州公共营养师培训  电话热线：400-0088-271  咨询QQ：2635224716
更多课程详情请访问：http://3110.peixun360.com/
友情链接：
http://2438.peixun360.com/
http://2638.peixun360.com/
http://2630.peixun360.com/
http://3095.peixun360.com/
http://3089.peixun360.com/